晚餐不良饮食习惯
▼晚餐总吃剩饭不少人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。其实，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，可能会导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。▼晚餐吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中，会产生较多气体的食物。如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。▼晚餐吃得太辣晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅，一到晚上往往爆满。晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。▼晚餐喝煲汤晚上吃不下饭的人，通常会煲肉类汤作为晚餐，以补充身体所需。但是，排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。此外还要注意，高血压患者，不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤，因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。▼晚餐喜吃甜品不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但过于甜腻的东西，很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往，也有引发心血管疾病的可能。▼晚餐“生冷黏硬”生冷一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌*瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。黏硬则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。▼晚餐过量饮酒有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒。但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。睡前饮酒，会使酒中的很多有害物质在体内存积，*害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。健康晚餐这样吃1
推荐在晚上5~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。2
晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。在吃晚饭前，可以回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。3
吃饭时不要三心二意。说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。很多人只知道早餐的重要性，其实，三餐中对健康和寿命影响最大的就是晚餐！从今天开始，把晚餐重视起来吧，不该吃的别吃哦！~小田推荐时间
有以上晚饭习惯的是不是也有屏幕前的你呢？
入冬了，我们得更加呵护好我们的肠胃，美食虽然可口，可身体的健康也是固然重要，好的身体需要良好的生活习惯作为基石。
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最后也祝愿您圣诞健康快乐，平平安安！
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