又到了穿短袖、穿裙子的季节。
大街上，有的人皮肤白皙，身材均匀，看起来精气神十足，健康活力。反观自己却像中了“*”一样，萎靡不振，感觉提不起精神。
相信生活中很多人都有过这些症状：身体乏力，晨起贪睡；大便不成形，小便不畅；头发油腻，脱发，白发；脸上长斑，起痘，满脸油光；胸口闷，每天困乏的不行；再瘦也会有小肚腩......
这些都是湿气重的表现！！！
湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一。湿气的典型特征就是黏浊，所以大便糖稀，难以冲掉正是湿气重最显著的特征。湿气分为湿热和寒湿。遇热为湿热，遇冷为湿寒。所以湿气一年四季都存在我们身体里面，不分季节，危害极大。
湿气重并非仅仅引起大便不成形这么简单，可怕的还在后面。
中医认为，“湿气”会引发和恶化多种疾病，生活中的很多疾病都跟湿邪有关，是健康的克星。
初期表现：
舌像异常，大便溏稀不成形、皮肤起疹起痘，稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛。
进一步发展：
可能会出现关节疼痛，体型肥胖；久而久之还会引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病。
影响个人形象：
湿气表现在皮肤上会出现长斑长痘，暗*无光；
表现在体型上就是水肿肥胖，大腹便便；
表现在精神气色上就会出现无精打采，困乏无力。
因为环境和饮食习惯、生活习惯等因素，每个人体内都会有不同程度的湿气。
如何判断自己体内是否有湿气？
湿气对人伤害隐蔽而缓慢，特别需要早发现早治疗，发现湿气的蛛丝马迹：
内在感觉
1，胸口闷，喉咙有痰（肺弱）
2，机能衰退，对房事不感兴趣。（肾虚）
3，舌苔厚腻，食欲不振，食物不消化容易成积食（脾虚）
4，体重逐年增加，肥胖水肿。偏瘦的人也会有小肚腩（同样说明脾虚，因为脾虚是导致肥胖的主因）。
5，频繁的胃痛、腹痛、腹泻，便秘或大便不成形（胃弱、肠道不好）
6，舌苔糙垢根厚,质红且干,脉多弦滑而数,大便干结(胆不好)
7，小便涩*、排不干净（膀胱不好）
8，心慌、心悸、动则气急、气喘（心脏不佳）
外在表症
①困乏无力，无精打采，怎么睡都睡不够。头晕犯困；
②嗓子发痒，口干，口苦，口渴，；
③全身肌肉关节痛；
④头发油腻，皮肤油光，满脸起痘，浑身黏黏；
⑤大便糖稀而肛门涩痒；
⑥皮肤有湿疹，皮肤瘙痒；
如果你符合湿气症状的3-5条，就可以判断为“湿气重”，如果你符合很多条，那么说明你正在备受健康恶化的困扰，祛湿刻不容缓。
湿气为什么会引起这些症状呢？
湿气重，其实是先影响人的五脏六腑，而后才在外表上显现出来：
★湿在脾，则脾虚，湿在胃，则胃弱，湿在肾，则肾虚，湿在肺，则肺弱……因此，湿不除导致五脏六腑不调和，引起全身不适。
★由于五脏六腑受到湿气侵害，由内而外影响到人体健康，在外会也有表症，如皮肤油腻，口干口苦，嗓子干痒，长痘，湿疹，腰酸背痛等等。
体内湿气不除，在外表症也是治标不治本，懂得些许养生知识的人也会通过各种渠道找些除湿气的方子服用调理，但是由于味道不佳及操作麻烦，做不到长期坚持服用，终究半途而废。
中医是如何正确的祛除湿气的呢？
其实中医对湿气的祛除有严密的逻辑和方法，早在东汉《伤寒论》金代《脾胃论》都有论述。正确的祛湿的方法一定会遵循这样的原则：
1.主责：健脾健胃、利水渗湿
2.在内：兼主责更益肾宣肺、清心净肝、促肠胃等调和五脏六腑。湿气的根源在于脾虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以真正的中医祛湿的时候，必然会用健脾健胃的药材再配合利水渗湿的药材，同时兼顾五脏六腑才能真正从根本去湿。
3.在外：针对湿气引发的表症同时用药，短期消除表症，常常几天就见效，让湿气重的人能增强信心，长期坚持吃下去。
任何事情在发生之前，都会有一些征兆，人体也一样。一些简单的疼痛症状，可能是身体给你发出的“求救信号”。如果忽视它们，严重时甚至会致命。
《生命时报》综合美国“网络医学博士网”的报道并采访国内专家，总结出7种可能“要命”的疼痛，遇到这些情况最好及时就医。
受访专家：
上海交通大医院卢湾分院院长于布为
严重的背部疼痛腰骶部出现撕裂样疼痛，采取热敷、休息和服用止痛药等都无法得到缓解。
可能疾病：如果不是外力引起的，突然的剧烈后背疼痛可能是动脉瘤扩张或破裂的迹象。其中最严重的是腹主动脉瘤，危险性非常高，如果破裂，患者会在几分钟内死去。另一种可能是肾结石，它也会让人痛不欲生。
如何解决：通过CT扫描确定动脉瘤的情况，医生会根据患者实际情况采取内科保守治疗或外科手术治疗。短暂的胸痛短暂的胸痛像被一块大石头压了一下，有时伴有莫名的恐惧。
可能疾病：心绞痛或心梗。即使这种疼痛的持续时间很短，也需要立即就医。心脏病发作在首次症状出现3～4个小时内的死亡率高达50%。
如何解决：医生会根据检查结果，并结合患者自身情况，决定是药物治疗、介入治疗或是心脏搭桥手术。
腹部剧痛腹部剧痛一般感觉是肠如刀绞、胃如针扎、肚子里好像有子弹穿过等。可能疾病：胃肠穿孔、阑尾炎、胰腺炎或胆囊发炎。
如果疼痛位于右下腹，白细胞升高，那么可能是阑尾炎；
如果疼痛位于上腹部，白细胞升高，可能是胃穿孔、胆囊炎引起的疼痛；如果是胸骨下方疼痛，血液中的某些酶含量升高，那么可能是胰腺炎在作怪。
如何解决：这些器官一旦发生严重的感染可能会致命，所以要赶紧去看医生。
持续的脚痛或小腿疼痛持续的脚痛或小腿疼痛，休息、服用布洛芬和扑热息痛等均无效。
可能疾病：应力性骨折（骨裂）。如果平时运动过多强度过大，骨骼没有机会愈合，久而久之就会出现。
如何解决：在骨裂愈合前要停止所有运动。及时就医，情况严重的需要打几周石膏。
腿疼伴肿胀小腿出现的肿胀、压痛和发热感就好像是被慢火从里到外烘烤一样。
可能疾病：深静脉血栓。由于小腿静脉被堵塞，所以会有疼痛和肿胀
如何解决：按摩揉搓会很糟糕，因为它可能会让大的血液凝块跑到肺里，成致命性后果。医生会用药物来溶解血栓，或是用介入或外科的方法取栓。
排尿疼痛排尿疼痛专指排尿时出现的剧烈疼痛，尿液有时还带有铁锈色。
可能疾病：膀胱感染或膀胱癌。疼痛和血尿是膀胱癌的典型症状，及早发现，治愈的可能性很高。
如何解决：验尿能排除细菌感染；如果是膀胱肿瘤，可以通过手术治疗，或接受放疗和化疗。腹股沟突然疼痛腹股沟突然疼痛就好像腰部以下部位被人踢中了，有时伴肿胀感。可能疾病：睾丸扭转或附睾炎。如果睾丸扭转在4～6个小时内接受治疗，通常可以挽救；12～24个小时后，有可能错过治疗时机。
如何解决：泌尿外科医生能够熟练地通过外科手术解决睾丸扭转。如果仅仅是附睾感染，服用抗生素就会起效。老话说“春捂秋冻，不生杂病”，是顶有道理的，但“捂”的位置很有讲究，绝不是“不减衣服”这么简单。从时间上来讲，一是要把握时机，做到气象台预报的冷空气到来前24—48小时未雨绸缪。后气温回升了，也得再捂7天左右，减得过快有可能减出病来。总的来说，春捂要捂到清明时节方可告止
把握好气温，15℃是春捂的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。
春捂不是穿棉袄，包满全身反而容易让身体变得虚弱，捂的位置有重点：早春时节，手腕、腰眼、小腿和肚脐这四个部位最需要好好捂捂。
穿衣保暖4处；点按、聚气、热敷这4处；春捂第一个关键手腕：守全身血脉心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化脏腑。所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。位置神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。主治病症胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病，为人体手少阴心经上的重要穴道之一。平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁安神定志。按揉此穴时力量不需要太大也不必追求酸胀感。
春捂第二个关键腰眼：肾好一切都会好腰眼也是春捂的重要部位。人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。按摩腰部肾俞穴可滋阴壮阳，补肾健腰。位置肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。用热水袋热敷或艾灸该穴，可温暖肾阳方法除了点按以外可两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次如此连做36次。
春捂第三个关键小腿：聚阳气、一年少疼痛！很多老人容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心呕吐眼睛痛，这种表现属于肝阳虚，这时要重点保护好小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。位置足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。春捂第四个关键
肚脐：启动胎息能延寿！中医称肚脐为神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。神阙穴的保健方法有三：
揉中法每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次下。聚气法端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。
意守法放松，盘坐，闭目去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。
夏天到了，
TOP1：夏季中暑绿豆+白糖夏天一不小心中暑了，用这个小方法：把绿豆加白糖煮熟后，用纱布把绿豆滤去，冷凉后，放入冰箱冰镇一会儿喝，1-2次即可解暑，每次我都这样做，比吃药管用。
TOP2：夏季腹泻食盐+苹果夏季吃生冷食物引起腹泻，用这个小方法：苹果洗净后，放在碗中，然后加少许食盐，倒入少量水，上锅蒸10分钟左右，吃果肉，再严重的腹泻，连续吃2-3次就好，孩子老人都能吃。
TOP3：蚊虫叮咬大蒜、胡椒一不小心进来个蚊子，会让你一晚上睡不好，教你一招：蚊子最讨厌大蒜、胡椒的气味，会避开这些东西，可以在床头、门口放置大蒜、黑胡椒，最好能将大蒜汁液撒在纱窗处，效果会更好。
TOP4：色斑暗*温水+蜂蜜夏季太阳晒的比较厉害，容易形成斑点，每天早晨起来喝一杯蜂蜜水，无论多顽固的斑点很快就去掉。
TOP5：脱发秃顶老姜+白酒夏季脱发比较厉害，担心秃顶，试试这个方法：把老姜泡在白酒中，每天擦秃顶部位，半月后不长头发的地方，可以逐渐生出新发，平时多吃点黑芝麻，黑豆，会更有帮助。
TOP6：妹子痛经红糖+生姜痛经的妹子，那几天苦不堪言，用这个小方法：每天早晨起来之后先喝一杯红糖生姜茶然后再干别的，这个方法不仅能改善痛经，还能减少妇科炎症，对阴虚有很好的作用，不妨试试。
TOP7：灰甲脚气温水+白醋脚气和灰甲都是真菌引起的，用白醋泡脚，早晚用一次，如果也有脚气，连续泡几次就能完全好，还不反复。
TOP8：皮肤瘙痒蒲公英泡水蒲公英泡水喝，能缓解皮肤瘙痒，不仅止痒而且能清热去火，夏天常喝有很好的保健作用。
TOP9：牙龈肿痛鸡蛋清+白酒鸡蛋清以及白酒混合在一起搅拌均匀，然后含在口中，五分钟之后就可以吐掉，每天连续含2-3次，三天左右就能够起到消火止痛的作用，牙龈肿痛和牙痛也完全好了。
TOP10：润肺止咳梨+冰糖把梨中间切开，挖去中间核后放入2~3粒冰糖，5~6粒川贝(碾成末)，把梨拼对拼好放入碗里，上锅蒸30分钟左右即可，分两次吃，很快就能好。
夏季10方全家保健康从立夏到三伏前一天的这阶段，是喝姜枣茶最好的时候！为什么呢？因为人经过一个冬天、一个春天，体内积聚的病气会比较多。夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。恰好符合《*帝内经》“春夏养阳”的宗旨。
这道茶从立夏开始一直喝到三伏的头一天，基本上就能把体内的病气驱光了，这样整个夏天就会好过很多，而且，天热以后脾胃比较虚寒，提前用姜枣补补脾胃，夏天会过得舒服一些。
「白露」前后是一年当中昼夜温差最大的时节。从这天开始，露水一天比一天重，最后凝结成露，秋的气息也将愈发浓厚，应对气候的变换，您的身体准备好了吗？
白露节气·三养三防中医认为秋属金，气候变化对应为"燥"。
调护应着力于以下几点
养肺调息、养肌强身、养津益气
防温差、防焦燥、防空悲
调理清补水，去燥护心气
白露之后阴气渐重，凉风四起，更易引发水分丢失，养阴和补水仍然是这一时节的主旋律。
饮食应当以健脾润燥为主，如枣、山楂、石榴、无花果等应季果品，都有补益养肺，生津润燥功的效。
此外，也可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、百合、杏仁、川贝、莲子等，泡水或煮粥食用，缓解秋燥，增强机体免疫力。巧饮“金”茶，要把心火收住
所谓的“金”茶就是菊花茶，它性甘、味寒，具有散风热、平肝明目的功效，最适合头晕脑胀、目赤肿痛、嗓子疼、肝火旺盛以及血压高的人喝。通常人们会选择花朵大且白的菊花，其实又小又丑且颜色泛*的菊花反而是首选，最好的方法是直接用热水冲泡，饮用时可加上几粒冰糖。
?糖尿病、脾虚、胃虚的人不适合加糖，因为过甜的茶会导致唾液生多，口干舌燥。
白露*金粥，补虚养脾胃
秋季食粥，既能补水有可滋养脾胃。这款“*金粥”以小米、玉米、南瓜、大枣为主料。
小米最能补虚。玉米调和脾胃，南瓜补中益气，大枣补血养气、调和五脏。这几样除了大枣，其余都是*色，各有补益的特点，而且都针对脾胃，做成粥食又是脾胃最喜欢的方式。
?对于身体瘦弱、它脾胃不和者，这个“*金粥”可以帮助身体积极调养。早睡早起防过敏，提升身体抵抗力
秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，易早睡早起，以敛肺气，养心血。特别是对于中老年人来说，秋季早起，进行适度晨练，促进新陈代谢，让肺气得到舒展，可减少或缩短血栓形成的机会，有助于对预防脑血栓发病几率。
白露节气前后，也过敏性鼻炎、支气管哮喘病的高发期，要提早做好预防工作。除了避免接触过敏原，调节情绪、忌食海鲜等腥发性食物以外。还应增强鼻黏膜的免疫能力，是防治的疾病发生根本。
冷水蒙鼻，增强鼻腔耐寒力
每天早晚用冷水洗脸洗鼻，可增强鼻腔的耐寒能力，同时滋润鼻腔黏膜，清洁鼻腔。此外，揉搓鼻梁可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻腔对天气变化的抵抗能力。
具体做法是：打一盆冷水，屏气将鼻子浸入冷水中，大约过两秒钟后离开水面，连续3-5次，早上可以适当多洗几次。然后用拇指和食指掐住鼻梁，上下依次揉搓20-30次。
?注意：有心脑血管病、高血压、糖尿病的老年人，不要用这种方法。
耳部按摩，调理脏腑补心脑节气之交，多按摩耳部可以达到疏通经络，运行气血，达到调理脏腑，强健身体，对心脑肺和血液系统有补益作用。具体做法是：
①揉搓法：可用双手拇指揉捏耳垂，直至双耳发红发热。或将手掌搓热，贴于耳部，适度揉搓，每日2次。
②指压法：耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，将食指放到耳孔处，拇指放到耳的背面对捏即可，每日3次。按摩此处有助消化，并有强肾健脾之功。
?此法还兼具美容功效，每晚睡前使用有助睡眠。
“秋分”节气，意味正式进入秋季。秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。
因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。小南今天为小伙伴们科普一下秋季养生的六大要点，做好这些工作身体更健康哦。
因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”。中医认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。
所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。
晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。
看看我们的大诗人刘禹锡多豪迈，一首《秋词》将悲秋之气一扫而尽。所以我们也要在天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦，心旷神怡。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都得到放松，从而消除不良情绪。
初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。
《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。
告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。
防秋乏的最好办法就是：适当的进行体育锻炼，增强身体素质，比如跑步，爬山等有氧运动。良好的睡眠也有”养阴培元“之效。睡觉时最好在子时（晚上十一点）之前，由于子时是阳气最弱，阴气最盛时，此时睡觉，可达到事半功倍的效果，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。
俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降时不要急于添加过多的衣服，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。
当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。秋季服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好，穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料。九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。
防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、*瓜、萝卜、梨等，还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒，忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等
到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。
秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，旅游既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥目的。
立冬是进补的好时节，天气渐渐变冷，怎样进补增强人体在低温下的抗病能力。冬季如何进补更健康？中国道教公众平台特别推出《立冬养生全攻略》，快来看看吧！对「立冬」的理解，还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对「立」的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但「冬」字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对「冬」的解释是：「冬，终也，万物收藏也」，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。现在，人们在立冬之日，也要庆祝一下。
天子迎冬：古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
北方饺子：在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于「交子之时」的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故「交」子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。
南方热补：在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的「羊肉炉」、「姜母鸭」等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
立冬游泳：有意思的是，庆祝立冬的方式现在也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
民间贺冬：贺冬亦称「拜冬」，在汉代即有此俗。宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代「至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖」，谓之「拜冬」。民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：「……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。」也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
红薯健脾胃、强肾阴
红薯系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
萝卜消积滞、化痰热
萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解*，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有「冬季萝卜赛人参」之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
卷心菜增强抵抗力
卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。、芋头宜脾健胃
芋头富含淀粉，营养丰富。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
立冬以后，天气转寒，如何增强对寒冷的抗御能力？不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。调整饮食增加热量是其中的方法之一。寒冷的环境，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。俗语冬季进补，开春打虎，但是进补不是“盲补”。到底如何进补？记住中医专家的3句进补口诀，让你的健康在。
第一句：少吃咸，多吃苦，平平安安来进补！
”冬天确实应该进补，不过饮食上应“少咸、多苦”。这是因为按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会让本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以人们在冬季应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样才能抗御过亢的肾水。
专家推荐：苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等苦味食物。除了可以养心外，这些苦味食物中含有丰富的氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
第二句：少年重养，中年重调，老年重保。冬天进补，也要因人而异，人有男女老幼之别。中医养生原则是：少年重养，中年重调，老年重保。也就是说，少年阳气正盛，其实可以不补或小补；中年人就要根据最近的身体状况进行相应的调理，比如最近很劳累，身体损耗太大，就需要补一补；老年人往往患有多种慢性疾病等身体不适，更应多重视保护。比如冬天气温变化大，老年人应该减少大汗淋漓的体力活动，注意局部保暖，多做一些柔和的锻炼，如行走、练太极拳等，这些都体现了“老年重保”的理念。第三句：南方清补，北方温补，高原润补。进补还要注重区域之分。我国幅员辽阔，南北气候差异很大，中医的冬天进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。
具体来说，就是北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛肉、羊肉等食疗。而长江以南地区虽然已入冬，但气温较北方地区要温暖，进补应以清补甘温之味为主，如鸡、鸭、鱼类等食疗，如台湾家常菜“姜母鸭”就是不错的选择。
而地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地区，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖等食疗为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。进补前先引补俗话说「三九补一冬，来年无病痛」。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃「腊八粥」有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。多温热少寒凉天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、羊肉等温热性质的食物。增加维生素A、C的摄取增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。鲜味入肾补益阴血根据「秋冬养阴」、「冬季养肾」的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。多吃芝麻、花生黑芝麻当中富含芝麻素，具有抗高血压及心血管肥大、保肝、抗氧化、降低胆固醇、延缓衰老等功效。尤其在冬季里，人体精微的津液损耗较多，容易皮肤干燥，多吃具有滋润作用的黑芝麻对身体大有裨益。研究发现，如果人们把饮食中的肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。
枣子蒸熟：预防哮喘
中医认为，枣有调养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效，多吃枣可以起到一定的预防哮喘作用。哮喘病人尤其是年龄大的病人应该坚持每天吃蒸熟的枣子，一般大枣吃5枚，小枣吃8枚，以提精神、增强身体免疫力。
红枣泡茶：补气护嗓
红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆，就是补血补气茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。
红枣熬汤：止咳润肺
唐代盂诜所着《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。材料：银耳：20克(大约半朵)，红枣：20颗，冰糖：60克(可根据各人的口味添减分量)做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块,与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。
红枣煮蛋，补血养颜
红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂、桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。
红枣熬粥，安神助眠
中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。
洪昭光：健康养生与蜂王浆！
国家卫生计生委首席健康教育专家洪昭光医学著作《神农本草》多年了，已经有蜂花粉的记载了，里面提到了蜂花粉多种很好的保健作用，李时珍封它为上品。蜂王浆出现是近代的事，我当医学院学生的时候，前苏联和西方已经报道了很多关于蜂王浆各式各样非常优良的保健作用。总的说来，它全面提高抵抗力。人体要想健康岁，必须要有好的抵抗力、免疫力，必须要有很好的代偿能力和康复能力。这三个能力是人体最为重要的。细菌病*什么的，你只要抵抗力好就没事。蜂王浆就能全面提高这三个能力。还产生代谢。刚才专家说的都很精彩，它同糖代谢，脂肪代谢，不但使精神、体力、能力全面增强，而且延缓衰老。蜂王浆对人体全面良好的保健作用不是我一个人说，是全世界公认的，从古到今都是如此。西方有确凿的动物实验、人体实验、临床观察，所以说证据很确凿，这是很可信的。那么蜂王浆的综合作用类似什么呢？类似体育运动。运动是人体健康的基石。运动好在哪呢？古希腊，奥林匹克的故乡，爱琴海的山崖上刻的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”运动是使人健康不可或缺的因素。我在给硕士博士讲课的时候就说千万不要以为运动是强壮你的骨骼你的肌肉，运动是改善人体精神、心理、心灵全面的代谢，是对人体各项能力的全面改善。人通过运动，你的心灵可以升华。运动使人知己知彼，懂得团队精神、合作精神，所以说运动的作用是一个全面提升的作用，蜂王浆的保健作用也是一样的道理，是很科学的。现在社会上的关于食用蜂王浆导致乳腺病的说法是没有科学依据的。到现在为止，全世界没有任何一篇科学研究或者医学研究证明食用蜂王浆不好，会导致乳腺病。蜂王浆的保健、养生、康复作用从古到今，从中到西都是被充分肯定的。尤其是主流社会，主流科学界都充分肯定了蜂王浆具有很好的保健作用。所以我们说蜂王浆的保健养生作用是铁证如山不容质疑的。我们要尊重科学，尊重循证医学，尊重主流科学界。
中老年人两大问题：血管问题、睡眠问题。这两个问题不好，身体就不会好。但是这两个问题要是一起治疗，估计很难，不过我们要说，只要把脖子治了，这两个问题就能一起治，你相信吗？
脖子，是连接人体和脑子的桥梁，如果脖子出问题，头自然就不好，头晕头痛，脑血管压力忽高忽低。有的人不懂，光看脑子，那是怎么都看不好的，很多人活血的药物吃了没用，也是这个问题：药不对症，病症没查清楚。不过，脖子的问题难治是医学界的共识：
第一是因为颈椎上面很多神经，开刀动坏了很容易有各种各样无法预知的后遗症，
第二就是等发现脖子有问题了，一般都是拖成大问题了，预防传统的方法是按摩，预防比较难，如果不是有相关知识的人也容易按坏脖子。今天这个方法，就是睡着保护颈椎、保护脑血管、保护我们的健康，不需要你动，也可以避免因为按摩按错地方导致的不良后果
*豆灌在枕头里面的好处主要在下面两点：
不需要动，整夜自动有效按摩，预防颈椎病保护脑血管
枕着*豆枕头睡觉，*豆就可以有效的按摩到我们的颈部，并且*豆自己会堆成一个适合颈椎枕的一个高度，这能让颈椎放松下来，并且享受按摩治疗，效果是很不错的。
与人体骨骼硬度相似，不怕按出毛病
*豆的韧性也与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有支撑作用，加上*豆的滚动，可对颈部小关节的紊乱和韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用，有助缓解、防治颈源性头痛。
造价低重复使用，按摩+促眠一气呵成
*豆多少钱一斤，请人按摩多少钱一次？自己一块布就可以做这个枕头了，更加是不需要什么外的专人来按摩，睡着觉就可以按摩颈脖，在夜里保护我们的脑血管，而且直接有助于我们睡眠~不是我们在这里夸张，试了的才知道它的好。
治好多年颈椎病，帮助睡眠睡着觉保护脑血管人老了最重要的两处血管就是心血管、脑血管，两大血管都有一个问题就是低温、晚上容易出事，很多老人睡着了人就去了。
心血管我们要通过平时的用药、锻炼、饮食来保护，而脑血管的保护相对难一些，主要是脑血管两大位置特点：
第一：低温是血管最怕的事，而头部无法很好的保温，除了戴帽子。
第二：头部的血管相对独立，中间有个“桥梁”脖子。脖子不好，脑部的血管自然就不通，很多人脑血管有问题，其实是颈椎的问题，属于颈源性的。
*豆枕头睡下去就能很好的保护脑血管的供血桥梁——颈部，它是人体经络的交汇处，手、足、耳、头面等处布满了人体各器官的全息反射区。经常活动、按摩这些经络及反射区，能舒筋活血，通经达络，能预防脑中风之类的大毛病。治好头痛、肩酸
很多朋友做的*豆枕头各不一样，我们问了医生，如何做一个合格的*豆枕头，大家看看方法：
买3~4斤干燥的*豆，如果*豆不干燥，可以晒一下，也可以把*豆在锅里炒热，然后自然风凉，这样可以避免虫蛀+发芽……
.找一块布，然后反面对折成为一个长度约为50厘米、宽度约20厘米的布袋，封好以后再反转到正面这样不会漏豆子。
把一端用绳子扎紧，然后把放凉以后的*豆放进去，留一些空间，让*豆更加紧实。
.再把另外一段也同样扎紧，整个枕头就会呈现出枕头体的圆柱形
完成以后就像是一个大白兔奶糖的形状，这样的枕头就做好了，我们可以每天把枕头放到颈椎下面来按摩颈椎，效果是非常棒的。
*豆枕头的软硬度跟所装的豆子多少都是有关系的，做一个合格的*豆枕头，大概是需要两公斤的豆子，主要是枕上以后感觉到舒适为准的。
效果*豆枕的优点在于它有很强的可塑性，将其枕于颈部，可以完美地填充颈部与床铺之间的空隙，对颈椎起到良好的托垫作用，使之基本处于与床铺平行的状态。
这样就可以使颈椎、颈部的肌肉得到充分的放松，非常有利于疾病的康复与预防~还能保护我们的脑部血管的通畅。
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类13:00-14:00小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找任强，名任毅峰，号珠零锦粲，默逸轩主，长期从事油画创作，珠宝，高端玉器，名家字画的研究，生产，销售，经纪。
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