“至善园”健康平台，特聘闫永莉教授主讲“免疫与健康”专题。闫永莉教授：毕业于华西医科大学临床医学专业，并在该院从事内科临床与教学工作近40年，曾担任医院副院长，医学教育研究员。
今年国庆节恰逢中秋节。中疾控提示：尽量避免非必要的跨境旅游，可正常安排国内旅行。因此不少人有外出旅行的打算，还有人习惯在节假日参加各种聚会。很多人在长假期间，容易陷入游玩过度、饮食不当等健康误区。而且这段时间也是各种传染疾病高发时期，老年人、有慢性疾病的患者和儿童尤其需要注意预防各种传染病发生，确保健康过节。大家如何安全健康度过这个长假呢？
旅行期间
如何做好个人防护？
01旅行期间，乘坐飞机、火车等交通工具时要遵守秩序和乘务人员管理要求，全程佩戴口罩，做好手卫生，并妥善保存票据以便查询。
02游玩过程中应有序排队，尽量保持1米以上的距离，在封闭场所和人员密集场所佩戴口罩。在餐厅内用餐建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持1米以上的距离。
03如旅途过程中出现发热、乏力、干咳等症状，应立即到就近的医疗机构就诊，取消或中止旅行。
04旅行归来，继续做好个人健康监测，应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。
05如果是境外旅行归国人员，应按照我国最新版新冠肺炎防控方案的要求，实行14天集中隔离医学观察，入境口岸海关核酸检测、入境地集中隔离后期核酸检测、居家隔离期满后核酸检测。
长假期间
如何健康过节？
1、别吃太猛，小心异物卡气管
专家提醒
长假期间在与亲朋好友“胡吃海喝”时最好悠着点，别让鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮等异物“钻了空子”，给气管“添堵”！
吃饭时大笑或说话，容易导致骨头等异物卡住气管或食道，所以在进食的时候一定要专心，放慢速度、细嚼慢咽。任何试图强行将异物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或气管穿孔，甚至可能刺破主动脉，引起致命性大出血。因此，在进食时一旦误吞了骨头等异物，应当立即停止进食，医院就诊。
2、别总让大鱼大肉占主角
心血管内科专家提醒
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。
3、适量饮酒，节日过得才开心
消化内科专家提醒
肝胆系统疾病患者应忌酒，否则可能诱发急性胆囊炎或胰腺炎；出游时最好随身携带常备的胃肠用药，以防胃肠道疾病。
健康成人节日期间也应尽量少饮酒，大量饮酒或酗酒可能导致胃出血、急性胰腺炎等，甚至可导致重症胰腺炎或醉酒死亡。饮酒后一旦出现不适，医院就诊，以免耽误治疗。
4、娱乐须有度
专家提醒
对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。
5、久坐打麻将当心肺栓塞
急性肺栓塞是一种严重的肺循环急症，特别是急性大面积的肺栓塞异常凶险，一旦抢救不及时，致死率较高。长时间久坐不动，比如坐火车、卧床坐月子、打麻将、打游戏等都是肺栓塞的危险因素，因为打麻将发生肺栓塞的患者在临床上可谓是屡见不鲜。呼吸内科专家建议，久坐的人每隔1~2个小时就应站起来活动下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。
6、出游别忘带3类必备药
专家提醒
长假出游一定别忘了随身携带常用必备药，如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等。大部分晕车药都能维持较长的一段时间，而过量服药会增加发生不良反应的可能，如眩晕、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等。因此，过量吃晕车药不但不能“治晕”，反倒可能“致晕”。
对于长途旅行的朋友来说，由于对异地气候不适应，容易患上感冒。建议大家出行前提前备好感冒药。在感冒初期，可以服用一些感冒冲剂，如到感冒中后期，或伴有高烧，医院就诊，在专科医生的指导下合理用药，不可拖延，避免感冒诱发急性心肌炎。
旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地的饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。最常见的就是由于饮食不洁导致腹泻或急性肠胃炎，所以随身备上抗肠道感染的药物很有必要，如*连素片等。
疫情尚未结束，
万万不可大意，
小伙伴们国庆出游，
疫情防控为先。
一定做好个人防护，
风景处处美，健康安全时时记！
请收好这份长假旅游健康指南，
祝大家都能有一个健康愉快的假期！
双节快乐！
长按