人一天中损耗的精力要靠晚上的睡眠来修补，所以每天充足的睡眠是一切生活的强力保障。古代养生家提倡：“睡觉为养生之首”，中医也说：“睡觉是身体的第一大补”。要注意5点，才能有效预防疾病发生。
1、子时前睡觉效果加倍
夜里睡得晚危害非常大，不仅易伤胆，还可能导致患抑郁症。若能在子时以前睡觉，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效果。建议夜猫族可以采取每天提早10分钟上床睡觉的方式，不用多久就能调回正常睡觉时间。
每晚21：00~23：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。喜欢运动健身的朋友们一定要注意选好时间。
晚上23：00~01：00，肝脏开始排毒。不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定会受损。如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。
夜01：00~03：00，胆排毒的时间。此时最好熟睡，便利于肝胆的排毒。
凌晨04：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜!
凌晨03：00~05：00，人的肺开始排毒了。这个时间是全天最冷的时间，因此平时咳嗽的人，要注意防寒，以免加重，但却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
早晨05：00~07：00，就是排便的最佳时间了。
早晨07：00~09：00，小肠开始大量吸收营养素的时间。该吃早餐了。即使再忙拖到了09：00以后，也要吃，长期不食用早餐的人易患食道癌。
2、最佳睡眠时间
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可以使人一生身无大疾。所以，最佳睡眠时间应该是在亥时（晚上9点至11点）至寅时（早上3点至5点）。
中医理论认为：“少阳不升，天下不明”。胆为少阳，如果晚睡或睡眠品质不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
3、睡觉房间不宜过大
风水上讲，一个人不宜住太大房子，会造成阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究，为聚集阳气，也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，而且不要开电扇或空调，原因是，人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，久了你会发现，早上起来怎么浑身没劲，面色黄，头如布裹。夏天可以开空调把房间吹凉后，人冲完澡再进房间睡觉。
4、晚餐过饱不健康
晚餐过饱会增加肠胃和胰脏负担，产生有毒物质，是很不健康的行为。晚餐距睡觉时间很短，如果吃过饱或暴饮暴食，必然会加大胃肠负担，不断向大脑传送工作资讯，容易使人失眠、多梦，久了易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，从而诱发糖尿病。
晚餐过饱，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，在睡眠中停留时间相对较长，可能造成大肠癌的发生。还可能诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，晚上阳气不足，可能导致消化不良。而且食物在胃内积存久了容易产生胃热，影响睡眠品质。
5、起床时间要正常
为了达到睡足8个小时，有些人睡的过晚，早上就睡懒觉补充，但这样的睡眠时间，其实是很不健康的。因为，晚睡会耗杀阳气，早上晚起会封杀阳气。这叫“双杀”。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可能导致精神疲乏、身体倦怠、代谢率降低、心脏的跳动减慢、肌肉组织松弛，时间久了，人就会变得懒散、乏力、智力下降。因此，即使晚睡，早上还是要早起床，中午11至1点十二经络中的“心经”运行时，再小睡一下，防止“双杀”。