“你最近测血糖了吗？”这是我在门诊常常问到的问题。高血糖这个词，似乎已经成为了中老年人健康中的“常客”。它的出现不仅影响生活质量，更可能导致一系列严重的健康问题。那么，人体到底能承受多高的血糖？我们又该如何有效地避免高血糖的风险呢？今天，我将详细解答这些问题，并提供一些实用的建议，帮助大家更好地管理血糖水平，远离高血糖的困扰。
人体血糖的正常范围及其重要性正常血糖值概述
正常的空腹血糖值应在3.9到6.1毫摩尔每升（mmol/L）之间，餐后两小时血糖值应在7.8mmol/L以下。保持血糖在这个范围内对于维持身体各项机能的正常运作至关重要。长期的高血糖不仅会损害血管和神经，还可能导致糖尿病等慢性疾病。
高血糖的定义及危害
当空腹血糖值超过6.1mmol/L或餐后血糖值超过7.8mmol/L时，就可以被视为高血糖。长期处于高血糖状态会增加心血管疾病、中风、肾病和视网膜病变等并发症的风险。研究表明，持续的高血糖还会加速身体的老化进程，影响生活质量和寿命。
高血糖的成因及其影响因素遗传因素
家族中有糖尿病史的人更容易患上高血糖。这是因为遗传因素会影响胰岛素的分泌和胰岛素敏感性，从而增加血糖水平。
生活方式因素
不健康的饮食习惯、缺乏运动、长期压力和不良的作息习惯都是高血糖的主要诱因。高糖、高脂饮食会导致胰岛素抵抗，久坐不动则会减少身体对葡萄糖的利用，增加血糖水平。
疾病因素
某些疾病如胰腺炎、库欣综合征等会直接影响胰岛素的分泌和功能，导致高血糖。此外，一些药物如类固醇也可能引起血糖升高。
如何检测和监测血糖水平常规血糖检测方法
定期测量空腹血糖和餐后血糖是监测血糖水平的基本方法。通过家庭血糖仪，可以方便地进行日常监测，及时掌握血糖变化情况。
糖化血红蛋白（HbA1c）检测
HbA1c检测能够反映过去2到3个月的平均血糖水平，是判断血糖控制情况的重要指标。正常值应低于6.5%。定期检测HbA1c有助于评估长期血糖管理效果。
连续血糖监测系统（CGM）
CGM能够持续监测血糖水平，实时显示血糖波动情况，对于糖尿病患者和高血糖风险人群尤为重要。它可以帮助发现血糖波动的规律，从而进行更精确的管理
预防高血糖的实用建议健康饮食
坚持低糖、低脂、高纤维饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物，减少糖类和精制碳水化合物的摄入。适当增加蛋白质和健康脂肪的摄入，有助于稳定血糖水平。
规律运动
每周进行至少分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，降低血糖水平。力量训练也应适当进行，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
合理管理压力
长期压力会导致体内激素变化，影响血糖控制。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法，可以有效缓解压力，促进身心健康。
定期体检
定期进行血糖检测和体检，有助于早期发现高血糖问题，并及时采取措施进行干预。特别是对于有家族史或其他高危因素的人群，定期体检尤为重要。
合理用药
对于已经确诊为糖尿病或高血糖的患者，遵医嘱按时服药，定期复诊，调整治疗方案，以保持血糖在正常范围内。
应对高血糖的误区饮食控制过度
过度限制饮食会导致营养不良和低血糖，不利于身体健康。应在医生和营养师的指导下，制定合理的饮食计划，确保营养均衡。
忽视运动的重要性
单靠饮食控制血糖是不够的，运动是血糖管理的重要组成部分。坚持适量运动，可以提高胰岛素敏感性，帮助血糖控制。
依赖保健品
市面上有很多声称能降血糖的保健品，但效果未必可靠，甚至可能存在安全隐患。应以科学的方式管理血糖，遵循医生的建议，不盲目依赖保健品。
高血糖是一个不可忽视的健康问题，但通过科学的管理和合理的生活方式，可以有效预防和控制高血糖。希望本文提供的建议能帮助大家更好地了解血糖管理的重要性，并在日常生活中采取积极措施，保持血糖在正常范围内，享受健康生活。
校审/排版：小函健康