北京市中医白癜风医院 https://yyk.99.com.cn/fengtai/68389/年龄渐长
摸着自己的小肚子
看着体检报告上的箭头
超重肥胖！
血压高！血脂高！
血糖高！尿酸高！
生活、工作令你更加焦虑……
殊不知
这令人无法自拔的迷茫和中年危机感
皆因“胖”而起
肥胖是病吗？
来听听健康管理中心的专家怎么说
肥胖，当然是病，是一种由多种因素导致的慢性代谢性疾病。
超重和肥胖者更容易发生健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗死或脑出血、骨关节炎和某些类型的癌症。肥胖或超重者减轻体重可给健康带来全方位益处，即便体重减轻5%到10%，也可以显著降低患这些慢性病的风险，提高生活质量。
Trip
肥胖的判断方法
可通过体质指数（BMI）、腰臀比、体脂率（BFR）等这类指标进行判断：
1、体质指数（BMI)
体质指数（BMI)=体重（公斤）／身高（米2）
例：体重70KG,身高1.75M
BMI=70KG÷1.75M2=22.86
体质指数（BMI）
体重判断
＜18.5
体重过轻
18.5~23.9
正常范围
24~28
超重
上面公式只适合一般成年人，对于正在发育的儿童、孕妇及哺乳期妇女、身体虚弱或久坐不动的老人、进行体能训练的运动员不适于该公式。
2、腰臀比
腰臀比=腰围（cm）/臀围（cm）
健康比例：
男性＜0.9，女性＜0.8
3、体脂率(BFR)
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险,例如高血压、糖尿病、高血脂等。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×%
性别
体脂率正常范围
男性
15%——18%
女性
20%——25%
Trip
管理体重常用的两种减肥方法
运动减肥
有氧运动，燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如：慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，每次运动消耗热量须达千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗。
运动会提高人体的新陈代谢率，其效果最多有两天，所以要持之以恒。但极度胖的人，走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
饮食减肥
地中海式饮食是公认的健康饮食。坚持地中海饮食除了适度减肥外，还能降低患心脏病的风险。地中海饮食主要以植物性食物为基础，饮食内容以水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物、海鲜和健康食油（如橄榄油）为主，尽量少吃、不吃含糖食品和饮料以及精加工食物。
低脂饮食和低碳水化合物饮食（包括生酮饮食）都是减少总热量的有效方法，其减轻体重的作用相似，素食也具有轻度减肥作用并降低心脑血管病和糖尿病的风险。
饮食减肥最基本的原则是每天消耗的热量超过摄入量。早饭十分重要，人体最大消耗是在一天中的上午，胃经过一晚消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，远远不能满足营养需要。长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等疾病。如果吃夜宵会产生超额能量，剩余能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、食肉类*油等高脂肪食物、忌甜食油炸食品，多食蔬菜与粗粮。
减肥贵在坚持，不能操之过急，健康的饮食习惯和持续运动不仅可以达到减肥的效果，还会对全身健康有益。
健康管理中心介绍
医院健康管理中心于年4月9日正式开业，医院西南角，占地面积约平方米，布局合理，宽敞舒适。面向社会开展单位团体及个人健康体检、入职体检，开展检后健康管理、健康咨询、健康随访业务。根据不同人群的不同需求，由专家制定针对性强的健康体检套餐，套餐内容丰富，检查项目全面。
中心依托阵容强大的专业团队和先进的医疗设备，采用智慧化健康体检，打造“MDT+健康管理”的学科发展模式，从单一的体检延伸到体检后的全面健康管理，全面落实“从健康体检向健康管理服务”的转变。定期推出特惠关爱活动，持续开展“医疗专家入社区、工厂”健康宣教、座谈，以智慧化、数字化的健康管理服务品牌，为广大受检者提供科学化、合理化、个体化的全方位、全周期、多层次的健康管理服务。
#专家介绍#
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
