??每日运动，给你健康！
今天是《每日运动派》守护您健康的天
在日常生活当中，无论是工作应酬还是重要的节日，总免不了要喝点酒。我们不难发现，现在“微醺市场”正逐渐扩大规模，很多著名品牌都在饮料当中刻意加了酒精，推销一种年轻人的轻酒精爽感饮料。过量喝酒的坏处就不多说了，但适量饮酒真的会有益健康吗？??本期嘉宾??饮酒的安全剂量是“0”。所谓的适量只是对于有饮酒习惯的成年人而言的，应该把饮酒量控制到“适量”，其实能不喝就不喝。《中国居民膳食指南》建议男性每天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。25g酒精啥概念？相当于一瓶啤酒（ml），一杯葡萄酒（ml），低度白酒一两半（75g），高度白酒一两（50g）。
DAY5：居家运动
动作1/侧卧提膝
效果：塑造臀型，纤细腿部
要点：侧卧在垫上，下侧腿伸直。呼气臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽量贴近腹部。提膝至最高点后膝盖轻轻点地然后吸气回到起始状态。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们塑造臀型，令双腿纤细
动作2/侧卧抬腿
效果：塑造臀型，纤细腿部
要点：侧卧在垫上，上侧腿伸直抬起，抬起的脚跟微微朝上，脚尖略朝下，令臀肌主动发力更多。注意动作过程中核心收紧，避免因为下肢的摆动令腰部有位移动作。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们塑造臀型，令双腿纤细
动作3/侧桥髋外展
效果：塑造臀型，纤细腿部
要点:侧卧在垫子上，下侧手臂垂直支撑于垫子上。双腿屈膝，下侧腿膝关节支撑在垫子上。呼气同时臀肌发力令下侧腿撑起身体并外展上侧腿。吸气缓慢回落，注意动作过程核心保持收紧。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们塑造臀型，令双腿纤细
健康贴士
酒精是如何致癌的？酒精是国际公认的一类致癌物质。酒精（乙醇）进入体内后，由乙醇脱氢酶代谢为乙醛，然后再由乙醛脱氢酶代谢为乙酸排出体外。乙醇就是酒精，因为它能麻痹神经，导致错觉的出现，也能让人兴奋起来，所以让人觉得喝酒是一件很“爽”的事。而乙酸就是我们平时所说的“醋”，没什么*副作用。但是，中间的代谢产物乙醛，是明确致癌物。喝点红酒对身体好？喝红酒对人体有“好处”主要归功于葡萄。因为葡萄皮和葡萄籽中富含白藜芦醇、类*酮等多酚类抗氧化剂，这些都是对身体有益的成分，也是红酒与其他酒的不同之处。但实际上红酒也是酒，此前就有不少研究报道，红酒的致癌性与跟啤酒、白酒都差不多，因为它们都含有“酒精”。如果你从不喝酒，就不要为此而饮酒，用紫色葡萄代替红酒更实际一些。喝酒脸红的人更容易酒精中*？是的！脸红的根本原因是人体当中携带突变的乙醛脱氢酶基因，导致无法有效降解乙醛，乙醛在体内积累后导致血管舒张，所以就会出现脸红的情况。有研究发现，乙醛脱氢酶基因缺陷的人喝酒后，患癌概率会大于没有缺陷的人。如果你喝酒后会脸红，那就尽量少喝酒了。
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斌少健康管理顾问
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