每年5月31日是世界无烟日
设立在“六一”儿童节的前一天
寄托了人们希望下一代可以免受烟草危害
的美好愿望
在年11月，世界卫生组织（WHO）在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日（WorldNoTobaccoDay），并从年开始执行，但从年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。
今年5月31日是第34个世界无烟日，活动主题为“承诺戒烟，共享无烟环境”。
日前，国家卫健委发布了《中国吸烟危害健康报告》，强调：二手烟暴露没有“安全水平”，短时间暴露也会危害人体健康。
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《中国吸烟危害健康报告》详情
01
我国目前吸烟现状：
我国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受烟的危害。中国每年因吸烟死亡的人数逾万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。
吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。二手烟暴露没有安全水平，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。
02
戒烟方法与技巧
听听*石市妇幼保健院戒烟门诊
朱艳主任怎么说
权威医生，答疑解惑??
？
如何戒烟
1
立刻行动
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常1年左右可以成功。
2
丢掉这些
丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3
不去这里
避免到往常习惯吸烟的场所参与活动。
4
摆脱想法
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5
转移烟瘾
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6
拒绝诱惑
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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如何度过最难熬的前5天?
两餐之间喝6—8杯水，促使尼古丁排出体外。
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
戒烟过程中要充分休息，生活要有规律。
饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
要尽量避免吃油炸食物、糖果和甜点等高热量食物。
可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
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如何保持戒烟“战果”?
饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
用钢笔或铅笔等取代手持香烟的习惯动作。
将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
不到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
科学研究证明，戒烟后患各种疾病的风险都会显著降低越早戒，越早恢复健康戒烟，什么时候开始都不晚
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