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“吃了吗？”这是国人打招呼时最常说的客套话，“吃撑了吗？”这是现代人餐后交流的热词。
虽然美食确实是生命之光，但吃撑可不是好事！
吃撑，问题大
虽然偶尔吃撑不是什么大问题，但是，如果总是贪嘴，就可能诱发疾病。吃撑所导致的疾病并不少见：
肥胖
肥胖不只是对外在形象的损害，多项医学研究证实，肥胖可诱发多种慢性疾病，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。
胃病
吃得过饱，直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
上消化道出血
一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能诱发消化道出血。
疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老，还容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
癌症
日本科学家指出，经常吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
老年痴呆
日本有关专家发现，大约有30%~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
管住嘴，最有效
想要减少吃撑带来的身体伤害，最重要的就是别吃撑。尤其在下面这些场合，大家需要格外自律：
自助餐
食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。
商务宴请
因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。
朋友聚会
有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。
工作太忙吃得太急
从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。
压力太大
许多人饮食不规律，只有在比较放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑。
当然，如果您实在对自己没有自信，那么，不妨在饭前饭后做一下这些工作：
餐前20分钟喝汤；
有点儿饿时开始吃饭，并固定吃饭时间；
吃饭细嚼慢咽，保证20分钟；
适当多吃凉拌菜和粗粮；
每天充分饮水，约毫升。
吃太撑，有“解药”
助消化不等于催吐和催泻，缓解消化不良可以采用以下方法：
饭后散步
不仅有助于保持心情愉悦，还可以加快胃肠道蠕动，促进消化。
按摩腹部
饭后腹胀可以以手掌紧贴腹部顺时针方向按摩，每次10分钟；此外，位于腹部的中脘穴、下脘穴、天枢穴和气海穴和位于腿部的足三里穴位都有助于消化。
食用消食茶
消
食
茶
陈皮普洱茶
陈皮中含有的大量挥发油和维生素能够健脾理气，化解油腻；而普洱茶能消脂解腻、养胃益气。
山楂饮
做法：将山楂去核，放在碗里，加入冰糖，上锅蒸15分钟即可。
作用：解肉食积滞。
大麦茶
做法：取炒麦芽10克，加水适量，先用大火烧开，再调小火煮5~10分钟即可。如不方便煎煮，也可以直接用开水冲泡代茶饮。
作用：缓解积食不化、脘腹胀痛。
注意：哺乳期妈妈不宜饮用此茶，因其回乳作用明显。
END
文/养生中国
图/网络
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