年轻不补钙老了难抗摔！
总是听到很多年轻人的自嘲：
瞧瞧我的老胳膊老腿
二十岁的脸蛋，八十岁的身体
已提前步入老年生活
年轻时不注意，老了就要来买单
其实大家都知道
缺钙容易引起“骨质疏松”这件事
但总以为与自己无关
其实这个病不仅仅像是老年病
不同年龄层的人都会有这个困扰
●儿童因为身体快速发育在长高，如果补钙不及时，会出现腿抽筋、生长发育迟缓等症状；
●年轻人平时不当的生活习惯，比如爱吃甜食、可乐等等，都会造成钙质大量流失，若再不及时补充，骨头钙质就会被“抽空”；
●老年人更不用说了。随着年纪的增长，钙质呈下坡式发展。老年人不补钙，骨头就会变得十分脆弱，如果一摔跤，就很容易骨折。
补钙的重要性大家都知道
所以老人认为的补钙产品
经常会出现在我们的餐桌上
有骨头汤、豆制品、
牛奶、虾皮、黑芝麻等等
但是真正能被人体所吸收的钙质
少之又少
其实
补钙并不难，排除误区，拥抱科学
No.1
生活常见误区一：
骨头汤最补钙？
补钙只要喝汤就够了？
其实骨头汤并补不了钙
因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在
很难溶解到汤里
溶入汤里的钙质含量其实很低
有人做了这样的一个实验
一公斤的猪骨头煮汤两小时
汤中的含钙量仅1.9毫克
如果只喝骨头汤补钙
相当于每天要喝碗才能达到补钙的效果
有人会说这个汤越煮越浓，那就是里面的东西越煮越多啊，这个倒是也对，但是煮出来的东西并不是钙，而是脂肪，所以越是浓白的骨头汤，脂肪的含量越高，喝这个汤并不是在补钙，而是在补油。
No.2
生活常见误区二：
青年人不要补钙？
一大部分青年人觉得补钙是小孩和老人的事情
跟他们没有关系
其实我们从20岁以后
钙质就在流失了
当钙质开始走下坡路的时候
很多腰酸背痛也会找上门来
因此严格来说
人从出生那一刻开始
就要开始补钙，根本没有年龄之分！
蛮多年轻人说：
骨质疏松那不是爷爷奶奶才得的么？我才20、30岁，没有在怕的。
别人家大爷↑
←以后的你自己
真正的补钙食物排行榜快收好
钙是食物中分布最广泛的营养素之一，钙摄入量高低需要考虑含量和食用量。奶粉、奶酪、液态奶（钙含量约为毫克/克）等奶制品是钙的主要来源。豆类、坚果类及小鱼小虾也是钙的良好来源。
起居、运动也可以促进钙的吸收
除了饮食补钙，起居、运动也很重要。
为了骨骼健康，适当晒晒阳光。晒太阳为什么能补钙？因为人体能依靠阳光中的紫外线生成维生素D，而维生素D可以促进人体对于钙的吸收，使小朋友的骨骼健康成长，防止成年人的骨质疏松。
·RECRUIT
运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延缓骨骼老化。而且运动时多在户外进行，可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。
更重要的，适度运动有利于保持整体的健康状态。户外运动，建议在早晚阳光柔和的时段进行，避免中午至午后强烈的日光。
大家知道钙应该怎么补了，
但需要注意的是，
钙的摄入也不是多多益善。
1、过量的补钙可能导致高钙血症
高钙血症是过量补钙所导致的最常见的疾病。过量的钙被人体大量吸收后，造成体内钙离子浓度过高就可能导致高钙血症。高钙血症最初没有明显症状，一般血清总钙浓度大于3.0～3．75毫摩尔／升后，血钙升高，体内会出现症状，一般神经系统症状包括：抑郁、疲惫、乏力、意识模糊等。血钙继续升高时可出现幻觉、定向力障碍、低渗和昏迷；消化系统症状包括：吞咽困难、便秘、溃疡和胰腺炎等。
2、过量补钙会增加泌尿系统形成结石的危险。
钙在人体中的吸收、排泄与胃肠道的吸收和排泄、肾脏的重吸收和排泄、骨的再吸收和矿化密切相关。人们每天都能从饮食和各种钙剂中摄入一定量的钙，又从尿和粪便中排出一定量的钙，在泌尿系统中，过多补钙时，尿钙含量较高，通过肾脏过滤排出的钙也会增多。但是如果代谢功能有问题，尿液中的草酸钙和磷酸钙过多，可能会发生高钙尿症，从而增加了泌尿系统患结石的危险性。
总之，「喝骨头汤补钙」这个说法，其实是极不靠谱的谣言。
除此之外，我们也不应该忽略均衡饮食的重要性。不管是孩子的生长发育，还是骨折的愈合，又或是老年人的健康，需要的不仅仅是钙和维生素D，优质蛋白、纤维、维生素等，都不应该被忽略。
医院营养科
医院营养科现开展住院营养支持治疗和营养咨询工作。
住院部营养支持工作有营养筛查、营养会诊、肠内营养支持、营养宣教、居家营养治疗。
肠内营养配制室成立于年，可根据患者不同病情及不同病程制定个体化、合理化营养治疗方案，配制20余种肠内营养制剂满足患者营养需求。
联系人：陈利萍
联系-
