初期白癜风能控制吗 http://m.39.net/pf/a_6020116.html现代人吃晚餐有很多种形式。很多家庭早、中餐很随意，但就喜欢把晚餐做的特别丰盛犒劳辛苦一天的家人，爱美的人士为了身材不吃晚餐改吃代餐粉，加班人群经常把晚餐放到9点以后当宵夜吃反正吃生菜沙拉加几片牛肉应该健康吧？五花八门的晚餐形式哪些对我们真的好？哪些损伤是立竿见影的？今天我们就来聊聊这个话题。
-目??录-
晚餐不吃有没有问题？
晚餐应该怎么吃最健康？关键三颗地雷不要踩
选择代餐的朋友有哪些注意事项？
中医小贴士有哪些？
1.晚餐不吃有没有问题？?站在营养学的角度而言，我们当然建议吃比不吃好，最主要的原因是让我们身体的血糖、血脂稳定不出现异常。控制总热量成人一天建议至少满足千卡，轻体力劳动者每公斤建议30-35千卡，中度体力劳动者?建议35-40千卡，重度体力劳动者建议40千卡以上。保持血糖、血脂稳定，营养均衡最稳妥。建议一天总热量比例早30%中40%晚30%晚餐应该什么时候吃？最好安排在晚上6：30~7:30之间完成，不要超过8：00，用餐时长以30~45分钟最佳。2.晚餐应该怎么吃最健康？三颗地雷不要踩我们建议晚上吃多一点蔬菜，种类两种或以上更好。再加少量碳水化合物就可以了，如果有时间安排能加一点点鱼肉那也不错。一忌：太晚或者吃完很快就睡觉的朋友们，容易引起消化不良、胃胀气、积食、口臭。长期晚餐吃得太晚，容易增加罹患胃癌风险。因为胃黏膜上皮细胞会不断地新旧替换，修复再生的过程，大部分是在夜间胃肠道休息时，如果晚餐吃得太晚，胃肠道得不到好的休息，黏膜修复过程不可能顺利进行，还可能会造成胃黏膜充血、糜烂、溃疡，时间长了罹患胃癌机会确实会提高。二忌：太荤建议蔬菜+碳水化合物的食物为主，而蛋白质少些，脂肪类更少。但实际上，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得很丰富，但其实对健康不利。晚餐时如果吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，蛋白质摄入过多尿呈酸性会一定程度增加结石风险，另一方面蛋白质摄入过多在酸性尿的基础上可能会造成钙排除过度，我们临床叫高尿钙，高尿钙症就与泌尿系统结石关系密切了。我们大部分晚上活动量小，热量消耗少，晚餐吃太荤，多余的热量会在胰岛素的作用下大量合成脂肪，体重便逐渐升高。晚餐若用高油、高热量进食方式，会刺激肝脏产生较多的低密脂蛋白，时间长了坏的胆固醇就会逐渐升高，高脂血症、脂肪肝、动脉硬化、斑块、冠心病就会逐渐形成了。如果再加上大量饮酒还容易引起急性胰腺炎（急诊多见），严重者甚至在睡眠中休克、猝死，必须特别注意。三忌：太饱与早餐、中餐相比，晚餐分量宜少。如果晚餐吃得过多过油腻，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，日久容易诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，即使家族没有糖尿病史也容易埋下糖尿病的祸根。很多血脂偏高、体重超标的朋友经常反映：你说得道理我都懂，但我做不到，那我晚餐就喝果汁或者吃代餐粉总可以了吧？3.选择代餐的朋友有哪些注意事项？果汁减肥餐：
营养师：很多想减重的朋友想用果汁替代晚餐，这样合适吗？显然不靠谱，除了增加糖类的摄入，还没有办法满足蛋白质跟能量的需求，这种方法减重还可能造成血糖异常。
中医师：站在中医的角度来说，水果多半偏寒凉，这种做法还会损伤脾胃的阳气，时间长了，脾胃的消化功能还容易减退。
代餐粉减重：一般市面上的代餐粉，大致分成三种。1、谷物类代餐粉：种类较多的谷物在加工过程中部分营养素缺失较多，确实存在优质蛋白质结构不稳定的问题，关键是维生素含量不足，所以一般吃这一类的代餐粉，我们会建议加一份水果、烫青菜、坚果或半个鸡蛋。2、蔬果类代餐粉：这一类的代餐粉，容易有饱腹感，因为还有大量的膳食纤维，但是糖类、蛋白质、脂肪的含量都较低，能量供应不足，容易营养缺失，也就是说，长期以蔬果类代餐粉当正餐的人，往往隔一段时间，就感觉乏力，原因就在于营养失衡，虽然瘦的下来但也容易反弹，而且还容易带来血糖异常、贫血，免疫力下降、骨质流失、面色较差，皮肤粗糙，注意力不集中等症状。3、全营养代餐粉：对于吃饭时间非常不固定的特殊工作者而言，营养相对均衡的代餐粉，总比又油又咸的外卖要好很多，至少在固定的时间内，你可以快速的补充身体必须营养素。但对血糖不稳定的人群、特殊食材过敏以及乳糖不耐受的朋友们，必须看清楚产品外包装的营养成分表以及配料表的说明。#最后再提醒一点，如果是完全代餐的情况下，每次不建议超过三个月，并且三个月后必须做一次大生化以及甲状腺功能检测，避免身体出现异常而不自知。4.中医小贴士有哪些？针对今天讨论的话题，中医方面的养生建议主要是帮助消化，帮助睡眠，两个方向。1、按摩腹部健脾消胀助眠：每天睡前及醒后未下床时，花三分钟的时间，以肚脐为中心，两手叠加（小宝宝用单掌推摩）在腹部，顺时针大范围的轻柔，按摩完腹部会有轻微的温热感，非常舒服。睡前揉，可以帮助消化，安定睡眠，早上揉，能苏醒肠胃，帮助排便。
帮助宝宝吃好睡好?
2、点推阳明三穴降胃气助消化：穴位分别是足三里、上巨虚、下巨虚（穴位位置可参考下图）。我们建议可以从膝盖附近的足三里，依次向下推到上巨虚穴，再推到下巨虚穴，我们可以用自己的掌根推，刮痧板刮、艾条灸，有些大爷说用擀面棍擀也非常舒服到位。特别适合脾胃虚弱，上腹部经常胀满，吃饭不香、面*肌瘦的人群。操作时间段不拘，每天5~10分钟即可贵在坚持。
特别适合脾胃虚弱者
3、中药茶助消化润气色安睡眠：基底方：生山楂8g、陈皮4g、乌梅6g。每天晚餐后用~毫升的温水泡10分钟就可以喝了。长期失眠者，可加酸枣仁10g。高脂血症的朋友，可加荷叶5g。月经不调，经前乳房胀痛、好生气的女性朋友可以加玫瑰花4g。经常便秘，大便干，大便不通者可以加生决明子10g。胆囊炎，晨起口苦，经常腹部胀满的，工作压力又大的，加佛手片8克。以上就是我们针对晚餐与健康所提出的建议，现在也到饭点了，希望听众朋友们今晚有个健康愉快的晚餐。
如果想了解更多的中医小知识，请
