看到这个标题，你一定疑惑了。
喝酒之后不是脑袋昏昏沉沉，更容易入睡吗？
哪个醉酒的人不是睡得死沉地震都震不醒？
不是说睡前小酌一杯能帮助睡眠吗？
怎么就有害了？？
别急，来看看科学研究怎么说？
中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南(版)》、欧洲睡眠研究学会发布的《ESRS欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》建议，睡前不要饮酒。
由于酒精对神经系统有抑制作用，所以饮酒后的确容易出现困倦，但酒精影响我们的睡眠结构，减少深睡眠。
深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠，如果深睡眠减少，就会感觉睡眠时间虽长，但并不解乏。
所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠，但第二天头脑昏昏沉沉，疲乏无力。
而且酒精容易成瘾和依赖，大量饮酒可能还会损害我们的肝脏功能，甚至出现酒精性肝硬化，所以饮酒助眠不可取。
此外，年，一项发表在《医学互联网研究》（JMIRMentalHealth）杂志上的研究表明：只要两杯酒就可以降低人们将近40%的睡眠质量。
睡前喝酒的风险妨碍排*
白酒多少含有甲醛、杂醇油、铅等杂质，这些物质主要靠肝脏代谢排出。
在晚上，人体的新陈代谢减慢，肝脏的解*功能也会相应变弱。
这时摄入杂醇油等杂质，显然会拖累身体排*进程。
呼吸障碍
根据调查，睡前经常喝酒的人比不常喝的人更容易打呼噜，并患上睡眠呼吸障碍症。
长期下去，甚至可能患上酒精中*性精神病、神经炎及肝脏疾病等。
血压升高
睡前喝酒，多是空腹，酒精很容易被吸收到血液中，导致血液酒精含量偏高．从而刺激血管内壁，使血压升高。
喝得越多，血压越高。
看到这里，你可能会问：
什么酒都不能喝吗？
难道红酒也不能吗？
家里泡的药酒也不能吗？
小编在这里提醒大家：带酒的都要小心！
不仅不可以饮酒，睡前还有这些禁忌：
不宜大量饮水；
不宜做剧烈运动；
不能听刺激性音乐；
不可以吃过量食物；
不可以喝浓茶、咖啡。
所以，如果你此前有喝酒助眠的习惯，快快停止吧。
你可以通过简单的睡前瑜伽、睡前泡泡脚来放松身心，并且营造适合睡眠的环境，把灯光调暗，放上一段轻柔的音乐，自己在床上冥想，渐渐的就能够入睡。
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